나이별 적정 권장 수면 시간 - 미국 국립수면재단, National Sleep Foundation

신경 과학자들은 충분한 수면이 건강한 신체를 유지하고 정상적인 두뇌 활동을 보장한다고 이야기합니다. 하지만 어느 정도의 수면 시간을 가지는 것이 적당할까요? 미국 국립수면재단에서 2015년에 공식적으로 공표한 권장 수면 시간이 있습니다. 아래 내용을 참고해서 자신의 수면 시간을 점검해보길 바랍니다.

---

0 ~ 3 개월 : 14 ~ 17 시간

신생아는 기본적으로 긴 수면시간을 필요로 하지만, 19시간 이상 긴 시간 규칙적인 수면은 환경과의 상호작용을 방해하고 인지, 정서적 발달을 방해할 수 있다는 우려가 있음

4 ~ 11 개월 : 12 ~ 15 시간

1 ~ 2 살 : 11 ~ 14 시간

3 ~ 5 살 : 10 ~ 13 시간

밤에 9시간 미만으로 자는 미취학 아동이 10시간 이상 자는 미취학 아동보다 비만일 가능성이 더 높다는 증거가 있음

6 ~ 13 살 : 9 ~ 11 시간

일반적으로 사춘기의 학생은 수면시간이 짧으며 연장할 경우 인지 및 성취도가 향상됨

14 ~ 17 살 : 8 ~ 10 시간

이른 등교 시간에 의한 십대의 짧은 수면 시간이  각성 감소, 자동차 사고, 우울한 기분, 비만, 건강 악화 및 낮은 학업 성과로 이어질 수 있음

18 ~ 25 살 : 7 ~ 9 시간

짧은 수면 시간은 피로 증가, 정신 운동 수행 능력 감소, 사고, 신체 및 정신 건강 악화, 학업 성취도 저하와 관련이 있기 때문에, 직장 또는 사회적 책임을 위해 수면 시간을 희생하는 것을 옹호하지 않음.

26 ~ 64 살 : 7 ~ 9 시간

야간 수면 부족은 멀티태스킹 성능, 체중 조절, 직업 안전, 정신 건강, 당분 조절, 혈압 및 심혈관 건강에 대한 악영향을 미침

65 살 이상 : 7 ~ 8 시간

6-9시간 수면을 취하는 노인이 더 짧거나 더 긴 수면 시간에 비해 인지 기능이 더 우수하고 정신 및 신체 질환 발병률이 낮으며 삶의 질이 향상된다는 연구 결과가 있음

---

※ 참고 문헌 : Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., … Ware, J. C. (2015, December). National Sleep Foundation’s updated sleep duration recommendations: final report. Sleep Health. Elsevier BV. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2015.10.004